冬うつ（季節性情動障害/SAD）とは？

冬になると気分が落ち込み、やる気が出ない、眠気や過食が続く…。これらの症状は冬うつ（季節性情動障害：Seasonal Affective Disorder：SAD）と呼ばれる脳機能障害の一種です。

特に女性に多く、通常のうつ病に比べると女性の発症率は3倍以上という統計もあります。

一般的には、11月ごろから気分の落ち込みが始まり、3月ごろに回復するという季節性のサイクルを繰り返します。そのため「季節性うつ病・冬季うつ病・ウインターブルー」などとも呼ばれています。

冬うつの主な症状

• 気分の落ち込み・憂うつ感
• 強い倦怠感・やる気の低下
• 昼間の眠気や過眠
• 過食による体重増加
• 炭水化物や甘い物を強く欲する
• 集中力の低下・イライラ

春や夏になると症状が和らぎ、また冬に再発するのが特徴です。

冬うつの原因と考えられる要因

冬うつの正確な原因はまだ解明されていませんが、研究によりいくつかの仮説が有力視されています。

1. 日照不足による体内時計の乱れ

冬は太陽光を浴びる時間が減少し、睡眠ホルモン「メラトニン」のリズムが乱れることで、日中も眠気が続きやすくなります。

2. セロトニン不足

太陽光不足でセロトニン（幸せホルモン）の分泌が低下し、精神の安定が難しくなります。

3. 腸内環境の乱れ

腸は「第二の脳」と呼ばれ、精神状態に大きな影響を与えます。砂糖や小麦の摂りすぎは腸内環境を悪化させ、冬うつを悪化させる可能性があります。

4. 自律神経の乱れ

寒暖差やストレスにより、自律神経が乱れると血流やホルモンバランスが不安定になり、冬うつの症状が強まります。

自分でできる冬うつ対策

朝日を浴びる

毎朝10〜15分の日光浴で体内時計をリセットしましょう。室内でも2,500ルクス以上の光を浴びると効果があります。

呼吸法

深呼吸や腹式呼吸でリラックスし、セロトニンの分泌を促します。

食事改善

トリプトファン（大豆・魚・乳製品・バナナ）、ビタミンB6（マグロ・鶏肉・にんにく）、B12（青魚・レバー・貝類）を意識して摂りましょう。

腸内環境を整える

発酵食品・食物繊維を取り入れ、砂糖や小麦を控えることで腸と心の健康をサポートします。

軽い運動

ウォーキングやヨガなど、軽い有酸素運動で血流と自律神経を整えましょう。

整体・カイロプラクティックでできる冬うつサポート

烏丸カイロプラクティックセンターでは、以下のアプローチで冬うつの改善をサポートしています。

• 自律神経のバランスを整える施術
• 頭蓋骨調整でセロトニンが出やすい環境づくり
• 血流改善による代謝・ホルモンバランスの安定
• 腸内環境改善の生活指導
• 個別の体質に合わせた総合調整

薬に頼らず体質から改善したい方におすすめです。

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患者さまの声

毎年の冬のつらさが軽くなりました（30代女性）

「冬になると毎年気分が落ち込んでいましたが、施術を受けてから体が軽くなり、冬でも前向きに過ごせるようになりました。」

薬に頼らずに改善できました（40代女性）

「病院では薬しか出されず不安でしたが、カイロで自律神経を整えてもらい、今年の冬はほとんど症状が出ませんでした。」

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